Zaburzenia snu i rytmu dobowego
- bezsenność: trudności z zasypianiem, utrzymaniem snu lub wczesne wybudzanie
- obniżona jakość snu i zaburzenia regeneracji
Monika Bulanowska
Psycholożka, psychoterapeutka CBT, trenerka
Pomoc psychologiczna
i psychoterapia
Wspieram osoby dorosłe w pracy z trudnościami natury psychicznej i emocjonalnej, zgodnie z podejściem poznawczo-behawioralnym oraz aktualną wiedzą kliniczną:
Zaburzenia emocjonalne i psychiczne
- zaburzenia lękowe, w tym napady paniki
- zaburzenia nastroju, w tym epizody depresyjne
- przewlekły stres i podwyższony poziom napięcia psychofizycznego
- trudności w regulacji emocji
- poczucie pustki, samotności lub utraty sensu
Funkcjonowanie zawodowe i stres związany z pracą
- wypalenie zawodowe i przewlekły stres w pracy
- obniżona motywacja i spadek energii
- przeciążenie psychiczne i trudności w radzeniu sobie ze stresem zawodowym
Relacje interpersonalne i funkcjonowanie społeczne
- trudności w relacjach interpersonalnych i komunikacji
- problemy w relacjach partnerskich i rodzinnych
- doświadczenia nadużyć emocjonalnych
Adaptacja i rozwój osobisty
- obniżone poczucie własnej wartości
- trudności adaptacyjne związane ze zmianami życiowymi
- kryzysy rozwojowe, osobiste, rodzinne lub zawodowe
- trudności w określaniu kierunku życiowego i poczucia sensu
Sytuacje wymagające szczególnego wsparcia
- doświadczenie straty i proces żałoby
- zachowania autoagresywne
Rozwój osobisty
Rozwój osobisty skierowany jest do osób, które:
- Szukają zmian w życiu
- Nastawione są na samodoskonalenie się
- Dążą do lepszego zrozumienia siebie
- Chcą mieć poczucie wpływu na własne życie
- Utracili sens w swojej pracy
- Chcą nauczyć się żyć z balansem i umieć cieszyć się życiem
Praca z zespołami i organizacjami
Wspieram zespoły i organizacje w rozwijaniu kompetencji, usprawnianiu współpracy oraz osiąganiu realnych, mierzalnych rezultatów. Projektuję i prowadzę szkolenia, warsztaty oraz procesy facylitacyjne, które odpowiadają na rzeczywiste potrzeby uczestników i kontekst ich pracy.
Każdą współpracę rozpoczynam od diagnozy potrzeb oraz precyzyjnego określenia celów biznesowych, dzięki czemu działania rozwojowe mają bezpośrednie przełożenie na codzienne funkcjonowanie zespołów i organizacji.
Programy tworzę indywidualnie, dopasowując je do kultury organizacyjnej, specyfiki branży oraz poziomu doświadczenia uczestników.
Zajęcia opierają się na aktywnych metodach pracy: ćwiczeniach, dyskusjach, pracy warsztatowej i refleksji, które angażują uczestników i sprzyjają uczeniu się przez doświadczenie.
Moje doświadczenie koncentruje się na obszarze zdrowia psychicznego oraz efektywnego funkcjonowania jednostki w środowisku zawodowym. Łączę podejście psychologiczne z realiami pracy organizacyjnej, dzięki czemu proponowane rozwiązania są nie tylko wartościowe merytorycznie, ale przede wszystkim możliwe do wdrożenia.
Zakres tematyczny szkoleń obejmuje m.in.:
Sen jako fundament efektywnej pracy
Szkolenie pokazuje, jak jakość snu wpływa na koncentrację, odporność na stres i podejmowanie decyzji. Uczestnicy uczą się praktycznych metod poprawy regeneracji.
Zdrowie psychiczne w pracy - jak dbać o siebie i zapobiegać przeciążeniu
Uczestnicy poznają konkretne sposoby rozpoznawania przeciążenia psychicznego oraz narzędzia wspierające równowagę w pracy.
Energia w pracy - profilaktyka wypalenia zawodowego
Warsztat koncentruje się na zarządzaniu energią, rozpoznawaniu pierwszych sygnałów wypalenia i wdrażaniu strategii utrzymania zaangażowania.
Rozwijanie inteligencji emocjonalnej w środowisku pracy
Uczestnicy rozwijają umiejętność rozumienia własnych emocji oraz reagowania na emocje innych, co wspiera komunikację i współpracę.
Regulacja stresu w codziennej pracy
Szkolenie dostarcza praktycznych narzędzi do radzenia sobie ze stresem w sytuacjach zawodowych i szybkiego powrotu do równowagi.